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午睡可以帮助疲惫的青少年在学校表现

发布时间:2019-01-28 16:37:05 来源:

特拉华大学的一名研究人员研究了午间午睡行为与早期青少年神经认知功能之间的关系,并找到了帮助青少年抗疲劳的关键因素。

在由美国国立卫生研究院资助的一项研究中,护理学院助理教授的小鹏吉和首席研究员刘江红(宾夕法尼亚大学)转向中文课堂。在金坛学校的参与者中,她测量了午间午睡,夜间睡眠持续时间和睡眠质量,以及多项神经认知任务的表现。

Ji对睡眠和认知之间的关系很感兴趣。由于强烈的学习和教育需求,青少年人口是关键。神经认知功能对于学习,情绪和行为控制至关重要。她的研究结果表明,习惯性午间午睡与神经认知功能之间存在关联,特别是在中国,午间午睡是一种文化习俗。

“在美国,白天午睡很有争议。在西方文化中,单相睡眠模式被认为是大脑成熟的标志,”Ji说。“在中国,午餐时间安排在工作场所的许多成年人和学校的学生的午餐后时间表中。”

Ji研究了睡眠的昼夜节律(一个人的24小时周期)。青春期的昼夜节律发生了发育变化; 青少年的节奏比青春期前晚一到两个小时。

“这种相位延迟在青少年的生物学驱动下,”吉说。“在学校的日程安排中考虑一下。青少年必须提前上学才能上学。而且,由于这个阶段延迟上床睡觉,他们面临长期睡眠剥夺的风险。”

Ji解释说,这些青少年可能会出现神经认知功能受损,这使得在学校注意更加困难。记忆和推理能力也受到影响。

每天从下午12点到下午2点发生昼夜节律下降。在此期间,青少年更有可能入睡。在美国的一所学校,学生没有正式的机会这样做。

“在整个童年时期,美国孩子的午睡倾向会减少。孩子们会接受训练,以消除他们的午间午睡行为,”Ji说。“相反,在中国,学校的时间表允许孩子们保持这种状态。”

研究人员采取了朋友或敌人的心态来打盹。许多人认为中午的小睡是夜间睡眠剥夺的必要补偿; 另一派认为白天小睡不断干扰夜间睡眠。许多研究邀请人们进入实验室环境 - 通过实验强制午睡 - 并找到上述认知益处。但吉说,很难与家中的习惯性睡眠联系起来。

“实验室研究的结果可能与人们习惯在家做的事情不同 - 在自己的床上睡觉,”吉说。

对成年人进行了大量研究,但青少年并非如此。这种文学的缺乏激发了吉完成这项任务。由于美国学校的日程安排是寻找更多信息的障碍,研究人员在特拉华大学和宾夕法尼亚大学合作研究中使用了中国数据。

主要发现

Ji研究了午睡行为的两个维度 - 频率和持续时间。在一周内打盹五到七天的常规午睡者持续关注,更好的非语言推理能力和空间记忆。午睡多长时间也是一个重要问题?甜蜜点在30到60分钟之间。午睡超过一小时会干扰昼夜节律。睡眠时间在30到60分钟之间的参与者在注意力任务中提高了准确性并且速度更快。她建议不要在下午4点后打盹,也不要打盹。

研究人员惊讶地发现午间午睡和夜间睡眠之间存在正相关关系,这与文献不同。习惯性的午睡者(经常打盹)往往会有更好的夜间睡眠。

“这与美国的研究结果不同,在美国,午睡可能起到替代前一晚失去的睡眠的作用。因此,这可能会干扰下一个晚上的睡眠,”Ji说。“在中国,正午睡觉被认为是一种健康的生活方式。常规的午睡者更有可能体验到健康的夜间睡眠。所以常规的午睡者基本上都能训练好睡觉,晚上睡得更多。”

Ji很明显这项研究是观察性的。此时,她无法断定因果关系。她希望这一系列研究可以为未来的研究和公共卫生政策提供信息。

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