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锻炼可以提高年仅20岁的人的思维能力

发布时间:2019-01-31 17:30:08 来源:

根据2019年1月30日在线发行的神经病学杂志上发表的一项研究,定期进行有氧运动,如步行,骑自行车或爬楼梯,不仅可以提高老年人的思维能力,也可以提高年轻人的思维能力。美国神经病学学会。该研究还发现,随着人们年龄的增长,运动对思维技能的积极影响可能会增加。

通过锻炼改善的具体思维技能被称为执行功能。执行功能是一个人调节自己行为,注意,组织和实现目标的能力。

“随着人们年龄的增长,思维技能可能会下降,但我们的研究表明,定期运动可能有助于减缓甚至阻止这种衰退,”纽约哥伦比亚大学的研究作者Yaakov Stern博士说道。美国神经病学学会。“我们发现,所有运动的参与者不仅表现出执行功能的改善,而且还增加了他们大脑外层区域的厚度。”

该研究涉及132名年龄在20至67岁之间的人,他们没有吸烟或患有痴呆症,但在研究开始时也没有运动,并且确定其健康水平低于平均水平。参与者被随机分配到六个月的有氧运动或拉伸和每周四次调理。在研究开始时,两组在年龄,性别,教育以及记忆和思维能力方面均衡。

所有参与者都在健身中心锻炼或伸展并调整健身状态,并每周检查一下监督他们进步的教练。他们都戴着心率监测器。在研究开始时以及在为期六个月的研究中的三个月和结束时评估参与者的思维和记忆技能。

运动组的参与者选择了有氧运动,包括在跑步机上行走,在固定自行车上骑自行车或使用椭圆机。他们在第一个月开始增加活动,然后在为期六个月的研究中,他们以最大心率的75%进行训练。拉伸和调色组的人做了练习,以提高灵活性和核心力量。

研究人员使用称为测力计的自行车机器测量参与者的有氧能力,该机器可以估算运动强度。参与者在研究开始和结束时也进行了MRI脑部扫描。

研究人员发现,有氧运动增加了思维能力。从研究开始到结束,那些进行有氧运动的人在执行功能测试中的总得分提高了0.50分,这与拉伸和调节的人相比有显着差异,他们提高了0.25分。在40岁时,运动者的思维能力提高0.228个标准差单位,与拉伸和调节的人相比,60岁以上的标准差单位高出0.596个标准差单位。

“由于0.5个标准差的差异相当于这些测试中20年与年龄相关的表现差异,因此行使者的测试结果好像他们在40岁时年轻约10岁,在60岁时年轻约20岁, “斯特恩说。

他补充说,“由于研究开始时的思维技能对于年龄较大的参与者来说较差,我们的研究结果表明,有氧运动更有可能改善与年龄相关的思维技能下降,而不是提高那些没有衰退的人的表现。”

研究人员还发现,所有运动者左侧额叶区域的外层厚度都有所增加,这表明有氧运动有助于所有年龄段的大脑健康。

“我们的研究证实,锻炼对任何年龄的成年人都有益,”斯特恩说。

总体而言,研究人员没有发现运动与提高记忆力之间的联系。然而,具有痴呆遗传标记的那些APOE?4等位基因在思维技能方面表现出较少的改善。

该研究的局限性在于参与者人数较少。对较长时间的较大研究可能使研究人员能够在思维和记忆技能方面看到其他影响。

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