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瑜珈大师是对的 冥想和呼吸练习可以使你的思绪更加敏锐

发布时间:2019-02-01 18:11:39 来源:

瑜伽士和佛教徒长期以来一直声称,冥想和古老的以呼吸为主的练习,如调息法,可以增强我们专注于任务的能力。都柏林圣三一学院的研究人员进行的一项新研究首次解释了呼吸与注意力之间的神经生理学联系。

以呼吸为重点的冥想和瑜伽呼吸练习具有众多已知的认知益处,包括提高注意力,减少思维徘徊,提高唤醒水平,更积极的情绪,降低情绪反应,以及许多其他。然而,迄今为止,尚未提出呼吸和认知之间没有直接的神经生理学联系。

该研究首次表明呼吸 - 冥想和正念练习的关键因素 - 直接影响大脑中称为去甲肾上腺素的天然化学信使的水平。当我们受到挑战,好奇,锻炼,集中注意力或情绪激动时,这种化学信使就被释放出来了,并且,如果产生的水平适当,可以帮助大脑培养新的联系,就像大脑肥料一样。换句话说,我们呼吸的方式直接影响我们大脑的化学反应,从而增强我们的注意力并改善我们的大脑健康。

这项由三一学院神经科学研究所和三位一体全球脑健康研究所的研究人员进行的研究发现,在进行需要大量关注的任务时,注意力集中的参与者在呼吸模式与注意力之间的同步性要大于那些焦点不好的人。作者认为,有可能使用呼吸控制实践来稳定注意力并促进大脑健康。

三位一体学院三位一体神经科学研究所博士候选人Michael Melnychuk解释说:“瑜伽练习者已声称大约2500年,呼吸影响了大脑。在我们的研究中,我们寻找神经生理学的联系这可能有助于通过测量呼吸,反应时间和大脑活动来解释这些声称,这些区域位于脑干的一个小区域,称为去甲肾上腺素,去甲肾上腺素。去甲肾上腺素是大脑中的通用动作系统。当我们感到压力时产生过多的去甲肾上腺素,我们无法集中注意力。当我们感到迟钝,我们生产得太少,我们无法集中注意力。有一种去甲肾上腺素的甜蜜点,我们的情绪,思维和记忆都更清晰。“

“这项研究表明,当你呼吸时,蓝斑活动会略微增加,当你呼气时,它会减少。简单地说,这意味着我们的注意力会受到呼吸的影响,并随着呼吸的循环而上升和下降。有可能通过专注和调节你的呼吸,你可以优化你的注意力水平,同样,通过专注于你的注意力水平,你的呼吸变得更加同步。

该研究为古代冥想实践的神经生理机制提供了更深入的科学认识。该研究结果最近发表在一篇题为“通过蓝斑的呼吸和注意的耦合:冥想和调息的影响”的论文中发表在心理生理学期刊上。进一步的研究可以帮助那些注意力受损的人群开发非药物疗法,如ADHD和创伤性脑损伤,以及支持老年人的认知。

传统上有两种以呼吸为重点的做法 - 那些强调注重呼吸(正念)的做法,以及那些需要呼吸控制的做法(深呼吸做法,如呼吸法)。在一个人的注意力受到损害的情况下,强调注意力和注意力的做法,例如正念,个体专注于感受呼吸的感觉但不努力控制它们,可能是最有益的。如果一个人的觉醒水平是引起注意力不集中的原因,例如驾驶时的困倦,检查期间的砰砰声,或恐慌发作时,应该可以通过控制呼吸来改变身体的觉醒水平。 。这两种技术都被证明在短期和长期都有效。

三位一体全球脑健康研究所联合主任兼研究首席研究员Ian Robertson补充说:“瑜伽士和佛教徒一直认为呼吸是一种特别适合冥想的对象。据信通过观察呼吸,调节它以精确的方式 - 一种被称为调息法的实践 - 唤醒,注意力和情绪控制的变化,这对禅修者有很大益处。我们的研究发现,有证据表明有强烈的观点。呼吸为中心的做法和稳定的心灵之间的联系。“

“我们的研究结果可能会对大脑衰老的研究产生特别的影响。大脑通常会随着年龄的增长而减轻体重,但长期冥想者的大脑则会减少。更多'年轻'大脑减少痴呆症的风险,正念冥想技术实际上会加强大脑我们的研究提供了一个可能的原因 - 用我们的呼吸来控制大脑的一种天然化学信使去甲肾上腺素,这种信号在正确的“剂量”下帮助大脑在细胞之间建立新的联系。这项研究提供了另一个原因。每个人都可以通过从有氧运动到正念冥想的各种活动来提高大脑的健康。“

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